. [健康营养推荐] 一至七女性膳食搭配-广九直通车订票中心-港澳旅游网
港澳旅游网
专注于旅游产品销售及服务,香港酒店特价查询,香港经济酒店预订
关注微信
在线客服
收藏我们
礼品赠送
最新消息:
您当前位置:网站首页 >> 社会知识 >> 健康人生 >> [健康营养推荐] 一至七女性膳食搭配
站内查找:

[健康营养推荐] 一至七女性膳食搭配


来源:广九直通车网站51hongkong 发布时间:2018-10-29 15:31:37 查看次数:2013

科学家研究发现,同样吃某些食物,有的女性越吃越胖,有的却体重适中,原因自然很多,但与食物搭配是否科学合理不无关系。科学家们推荐一种具有特色的、适合都市女性健美的膳食最佳模式———“一至七”饮食模式,即每天一个水果,两盘蔬菜,三勺素油,四碗粗饭,五份蛋白质食物,六种调味品,七杯汤水。

  一个水果:每天吃含维生素丰富的新鲜水果至少1个,长年坚持会收到明显的美肤效果。

  二碟蔬菜:每天应进食两碟品种多样的蔬菜,不要常吃一种蔬菜,一天中必须有一碟蔬菜是时令新鲜的、深绿颜色的。最好生食一些大葱、西红柿、凉拌芹菜、萝卜、嫩莴苣叶等,以免加热烹调对维生素a、维生素b1等的破坏。每天蔬菜的实际摄入量应保持在400克左右。

  三勺素油:每天的烹调用油限量为3勺,而且最好食用素油即植物油,这种不饱和脂肪对光洁皮肤、塑造苗条体形、维护心血管健康大有裨益。

  四福是吃出来的四碗粗饭:每天4碗杂粮粗饭能壮体养颜美身段。要克服对精加工主食的嗜好,抵制美味可口零食的诱惑。

  五份蛋白质食物:每天吃肉类50克,当然最好是瘦肉;鱼类50克(除骨净重);豆腐或豆制品200克;蛋1个;牛奶或奶粉冲剂1杯。这种以低脂肪的植物蛋白质配上非高脂肪的动物蛋白质,或用植物性蛋白质配上少量的动物性蛋白质的方法,不仅经济实惠,而且动物脂肪和胆固醇相对减少,被公认是一种“健美烹饪模式”。

  六种调味品:酸甜苦辣咸等主要调味品,作为每天的烹饪佐料不可缺少,它们分别具有使菜肴增加美味,提高食欲,减少油腻,解毒杀菌,舒筋活血,保护维生素c,减少水溶性维生素的损失,维持体内渗透压和血液酸碱平衡,保持神经和肌肉对外界刺激的迅速反应能力,以及调节生理和美容健身等不同功能。

  七杯开水:茶水和汤水,每天喝水不少于7杯,以补充体液,促进代谢,增进健康。要少喝加糖或带有色素的饮料。

·上一条:【健康与幸福推荐】十个问题让你幸福一生
·下一条:[运动与健康] 运动后吃西瓜有什么好处?
相关文章                    广九直通车网上订票
·不良坐姿,令白领“腰早衰” 2015-09-05 13:52:32
·选对食物的九个大秘诀 2015-04-16 15:57:17
·柠檬水功效多 副作用也不容忽视 2015-08-31 13:50:10
·初春早餐粥加奶 补水效果不一般 2015-04-13 15:42:20
·8款粥饮让OL甩掉亚健康 2015-04-11 15:35:05
·超级强?不得不看《夏季完全养生常识》 2018-06-29 10:03:03
·早餐吃6种食物养生又美颜 2015-08-23 21:51:45
·[夏季]天气热了就喝水?夏天喝水要把握六个分寸 2016-06-28 15:17:48
  最新更新
·【健康与幸福推荐】十个问题让你幸福一生
·[健康营养推荐] 一至七女性膳食搭配
·[运动与健康] 运动后吃西瓜有什么好处?
·【饮食健康必藏之】健康饮食有助于女性抗衰
·[夏季炎热] 如何防痛风?这些日常饮食多留心
·[健康快乐推荐] 每天健身半小时能让你年轻1
·超级强?不得不看《夏季完全养生常识》
·【夏天健康水果】樱桃被称为“端阳珍果”它
·[健康推荐]:最健康的一天应该是怎样度过的
·[春季] 天气回暖莫着急脱衣,春捂要遵守四个
·[养生推荐] 枸杞保健食品,干吃泡水效果都好
·[健康与美食] 安享美食 拒绝“有色眼镜”
·[肠胃不适推荐] 六大清肠食物
·【健康与长寿】 越吃苹果越长寿
·[健康与美食] 食物中的"衰老加速器" 哪些是
  阅读排行
·[肠胃不适推荐] 六大清肠食物
·[健康休息站] 上班族健康午睡有妙招。。。为
·[健康与运动] 运动后你不能喝哪4种饮料?奶
·《运动》是一种态度
·[健康与饮食] 夏季犯困怎么办?五款食谱来帮
·[健康你我他]~今日热点:人人都要学简单易学
·[健康与饮食] 如果夏季食欲不振,那么就吃这
·[提示健康休息真谛] 科学家揭示真正的“休息
·老醋花生,润肺降脂
·[健康与减肥] 夏季减肥最好的方法是。。。?
·感冒咳嗽有痰谨记四大食物
·早睡早起长不高?要长个儿别犯5个错
·[养生] 杂粮粥比白粥更好 推荐3种秋季养生粥
·晚上锻炼瘦得快 运动后最好吃这些食物
·[健康推荐]:最健康的一天应该是怎样度过的
粤ICP备09033414号
Copyright 2019 港澳旅游网(广九直通车订票中心) 版权所有 www.51hongkong.net.