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【健康与熬夜】老教授告诉你:12点不睡“不要脸” 凌晨3点不睡“不要命”


来源:广九直通车网站51hongkong 发布时间:2020-02-21 14:10:07 查看次数:2872

许多人都有熬夜的习惯,他们有的是实属无奈,熬夜加班,另一种是自愿乐享夜生活。说起“猫头鹰”们的健康问题,各科室医生都非常担心。一位北京协和医院的老教授曾说,对于女性朋友来说,十二点前不睡觉是“不要脸”,凌晨三点前不睡觉是“不要命”。
 
消化科医生担心:熬夜的人肠胃都不好
 
说起熬夜,北京朝阳医院消化科副主任医师杨立新的第一句话就是:“熬夜的人一般肠胃都不好”。杨立新说,这是因为熬夜时很多人会吃夜宵,夜宵长时间停滞在胃中,促使胃液大量分泌,对胃黏膜造成刺激,久之易导致胃黏膜糜烂、溃疡。且晚上胃肠道得不到休息,功能紊乱,便秘等问题就来了。


肿瘤科医生担心:熬夜提高患癌风险


“如今肿瘤发病率越来越高,我真担心夜猫子们的健康!”在南京军区福州总医院肿瘤科主任欧阳学农看来,长期熬夜是肿瘤高发的一个诱因。因为熬夜会导致内分泌激素水平的紊乱,使得细胞代谢异常,影响人体细胞正常分裂,导致细胞突变,提高患癌风险。国际癌症研究机构早已认定,夜班是强烈的致癌因素,与朝九晚五的人群相比,夜班族晚期肿瘤风险增加24%,早期肿瘤风险增加49%。


心外科医生担心:熬夜诱发心血管病


“我的一些病人就是以前一天工作十几个小时,晚上也经常熬夜。”北京安贞医院心内科的副主任医师马涵英说,熬夜时,人长期处于应激状态,不断分泌肾上腺素等激素,会造成血管收缩异常。长期缺乏睡眠,人就会感觉紧张、焦虑,容易诱发或加重高血压。对于本身有房颤、心律不齐、冠心病等病人,熬夜无形中给心脏加重负荷,很容易发生心肌梗塞等事故。


眼科医生担心:通宵熬夜夺走好视力


很多人不知道,其实好视力会在长期熬夜中悄悄流逝。中国中医科学院眼科医院眼科副主任医师杨永升说,熬夜等于是超负荷用眼,在灯光下苦战一夜,容易使眼肌疲劳,长期以往,会导致视力下降。一些熬夜的人还会出现疼痛、干涩、发涨等问题,再加上抵抗力低,还会诱发结膜炎,角膜炎,眼底黄斑水肿等眼病。


精神科医生担心:失眠抑郁也可能


熬夜不但伤身,还伤神!北京安定医院精神科病区主任贾宏晓说,他接诊了许多年轻患者,都因长期熬夜导致睡眠障碍,甚至出现神经衰弱等问题。贾宏晓介绍,这是因为人的交感神经一般是夜间休息白天兴奋的,熬夜时交感神经在夜晚保持兴奋,到了白天就会出现这些症状。熬夜久了还可能增加患抑郁症的风险。


营养专家的助眠饮食


如果自己不睡,那神也帮不了你,但如果想睡却睡不着,食物是很重要的因素。俗话说,胃不合则卧不安,看看营养专家都有哪些不错的助眠饮食。
桂圆红枣泡水喝:国家二级公共营养师张辉介绍,白天工作压力太大,晚上又想得太多,肯定睡不好,可以将桂圆红枣泡水喝,但这红枣可得事先处理一下,才能发挥好的效果。
将锅烧热,不要放油,把红枣放入后稍微炒一下,待枣皮裂开,稍稍有点糊时即可。枣皮较为“坚固”,泡水喝会阻挡营养成分的溢出,而炒过的红枣经开水一泡,里面的营养成分就会很好地渗出来。
红枣具有很好的补益气血的作用,而桂圆可是“果中神品”,具有开胃益脾、养血安神、补虚长智的功效。对于女性来讲,经常喝桂圆红枣水或粥,除了滋补气血、安神的作用外,也可以很好地滋养皮肤。


核桃牛奶睡眠茶:中山大学公共卫生学院营养学系副教授冯翔说,因为经常出差,一换地方就很难入睡,我就给自己做“睡眠奶茶”,效果不错。
极简单,将几颗碎核桃仁加到温热的牛奶中,瞧,这就完成了,完全可以把原料塞进行李箱。核桃选普通的炒熟的干核桃就行,喝着牛奶,细细地嚼着核桃,慢慢地让身心放松下来。
牛奶能助眠众人皆知,而核桃富含亚麻酸,其中的色氨酸会在体内转化成五羟色胺,具有抑制神经细胞兴奋的作用。另外,核桃中还含有“天然安眠药”——褪黑素,能调节人体的睡眠节律。好的睡眠离不开好的心情,要主动调节自己的心态,睡前保持一个好心情。
 

莲子百合银耳汤:很多人就睡不好,因为体内的燥热会让人心神不安。遇到这样的情况,广西医科大学公共卫生学院营养学系教授鲁力说,这种情况是该去去火了,回家喝莲子百合银耳汤吧。
白色食物不仅润燥,也有很好的安神作用。莲子可镇静安神,养心益肾,特别适合中老年人群食用。而百合也是补肺润肺、补气益血的良品,再搭配银耳一起煮成汤,早晚各喝一碗,不加或少加蜂蜜,润肺清心,消除体内的燥火,才能从根本上解决睡眠不佳的问题。


还要养成好习惯,晚上要在十一点之前睡觉,睡前两小时不要吃过多油腻的东西,不要喝可乐和咖啡等具有刺激性的饮料。

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