. 拖延症是一种怎样的心理-广九直通车订票中心-港澳旅游网
港澳旅游网
专注于旅游产品销售及服务,香港酒店特价查询,香港经济酒店预订
关注微信
在线客服
收藏我们
礼品赠送
最新消息:
您当前位置:网站首页 >> 社会知识 >> 情感心灵 >> 拖延症是一种怎样的心理
站内查找:

拖延症是一种怎样的心理


来源:广九直通车网站 发布时间:2016-02-19 11:16:11 查看次数:2894

拖延症是一种怎样的心理

  拖延症是指自我调节失败,在能够预料后果有害的情况下,仍然 把计划要做的事情往后推迟的一种行为。拖延是一种普遍存在的现象,一项调查显示大约75%的大学生认为自己有时拖延,50%认为自己一直拖延。严重的拖延 症会对个体的身心健康带来消极影响,如出现强烈的自责情绪、负罪感,不断的自我否定、贬低,并伴有焦虑症、抑郁症等心理疾病,一旦出现这种状态,需要引起重视。

  拖延症是怎样一种心理

  拖延症患者最忌的是后悔心理。有的时候你拖着还不开心。如果真的拖得事情造成了什么后果,又开始不停地责怪自己。人,有的时候真的是蛮奇怪的。

  拖延,真的是蛮正常的一种行为,之所以我们开始关注它,想摆脱它,是因为觉得如果没有它,我们的生活该有多完美啊,我们就会变得多好啊。拖延者还有一个心理是,如果我不拖延的话,这件事情我一定会做的很好。我一定能很成功,只要给我时间。

  拖延者的痛苦就是来自于内疚感。就是觉得我本该能做什么事情,我却没有做,以致于怎么怎么。但事实真的如此吗?如果你不拖延,你心中的完美就一定能够达到吗?你有没有想过,你当时是因为什么拖延的呢?

  记得我上研一的时候,压力真的很大,在教室根本就坐不下去,坐在那里就觉得很痛苦,最后考了一个不上不下的成绩,就这我还是责怪自己,觉得如果自己不拖延,如果自己能够好好学,就能考一个很好的成绩。

  这个逻辑不是很奇怪吗?现在想想,我要感谢我当时的逃避还有拖延,虽然看起来像一个懦夫,却让我不至于面对压力到崩溃,给了我一个缓冲的时间,这些拖延给了我歇息的机会,让我在研二的时候开始有勇气面对这些压力。

  我觉得我们要想一想拖延背后的原因。你之所以拖延肯定有你的原因。就像我最近一直不想写简历,是因为我害怕面对一个新的环境。就像我去年一直拖着找工作的事情是因为我不想按家里安排的做。

  “三多三少”治疗拖延症

  笔者认为,治疗职场“拖延症”,体制机制固然重要,但关键在于自我管理。“三多三少”治疗法可以帮助工作拖拉的员工养成良好的工作习惯,摆脱职场“拖延症”。

  多一些计划,少一些盲目。“凡事预则立, 不预则废。”做好工作的前提,是要明确工作目标,科学制定计划,合理分配时间。有职场“拖延症”的员工,更应该重视工作计划管理,分清工作的轻重缓急,先 后顺序,增强计划性,减少盲目性;同时要学会时间管理,比如列一个工作日程表,尽量把时间提前一点,做到留有余地,避免因其他因素影响而造成工作无法完成的被动局面。

  多一些思考,少一些应付。导致职场“拖延症”的原因主要是积累不够、思考不足,因此,治愈“拖延症”的关键是要加强学习,拓宽视野,在学习中积累经验、增长才干;要勤于思考,善于思考,不断创新工作方法,掌握主动权,以提高办事效率。

  多 一些自省,少一些自满。态度决定一切。有一部分患上职场“拖延症”的员工,曾经是企业的功臣,在取得一些成绩后,开始骄傲自满,逐渐变得懒散,得过且过, 糊弄了事。这种员工,应多一些自省、自励,少一些自满、自足,要认清形势,调整心态,及时纠正错误的职业观和价值观,主动与上级沟通,与同事交流,重新培 养良好的工作作风。

  番茄时间工作法治疗拖延症

  这里的番茄指的是厨房用的番茄形状计时器。圆周上有时间刻度,只要拧到相应刻度上,番茄就开始哒哒哒的倒计时。番茄时间法其实挺简单的,简单到让人质疑其有效性。但与其没有尝试过就去质疑,还不如尝试后没效果再去批判。

  那要怎么做呢?首先要有一个倒计时工具。(一般手机都有这个功能,后面我还会介绍别的。)然后设定一个时间,一般是25分钟。现在可以开始了!在这25分钟内,你只能集中一切注意力做一件事情。注意,是一件事。期间一切形式的打断,包括内急啦回复qq 短信啦刷围脖啦领导同事找啦,统统视为这个番茄时间无效,必须重新开始。25分钟后,休息5分钟,再重新开始另一个25分钟番茄时间。四个番茄时间后,可 以休息15分钟。通常我们称4个番茄时间为一组番茄。准备纸和笔,每完成一个番茄,画一个X,4个X为一组。中途如果有分心,比如想到有邮件没有回复晚饭 想吃啥啦,在X上面画“’”,分心几次画几个,以此记录。

  这 个方法的关键点之一在于“25分钟”:说短不短——持续25分钟的高度集中其实挺有挑战性的,一开始“’”肯定很多,但说长也不长——一想到25分钟后就 能解脱,鸭梨就不会太大。关键点之二在于“节奏”:这个比较玄乎,但确实一旦身体适应了这种工作方式,滴答声一响,注意力也会集中起来。关键点之三在于 “工具”:当然只要是能倒计时的工具都是可以的,不过只要百度下pomodroido就能找到专门手机用APP和电脑用软件,不用每个番茄都设置一次,方 便很多。个人推荐装手机用的那个,因为用电脑的话,一来是窗口不能置顶,置顶了其实也碍事,而最小化又不方便看时间,同时,在不需开电脑工作的场合,开着 电脑反而容易分散注意力。所以还是在手机上装一个番茄好,唯一的缺点就是耗电厉害了。

  实际过程中,我们要把这两种方法结合起来,首先 明确下一步行动,如果是简单的马上可以完成的工作,立刻,马上,解决它!不要说你就是懒,其实只要这个行动是可以立刻执行的,你就会有一股完成它的冲动。 而对于需要一定时间才能完成的,用番茄工作法去攻克。一开始你会发现,一个完整的25分钟并不容易,总是有这样那样的突发事件阻挠你,其实这有点像墨菲定 理,越怕它越来,唯一的方法就是坚持下去。一开始一天可能只有4个番茄,慢慢再增加到5个,6个……

  如何治疗拖延症?

·上一条:男人给你的9个幸福假象
·下一条:《西游记》看了30年 这些实景地猴赛雷你去过几个?
相关文章                    广九直通车网上订票
·【健康与心理】焦虑、抑郁,疫情时期负面情绪多? 2020-03-11 15:23:07
·[生活闲情] 十个问题让你幸福一生 2018-10-30 13:20:38
·【好男人的标准】做到这五点就是绝世好男人 2016-07-13 16:22:02
·[悠闲文章] 习惯是爱情的最高境界 2018-08-13 16:46:54
·[教育推荐] 培养孩子良好性格的8条策略 2018-07-21 11:13:40
·【成功学推荐】包容与信任是最好的激励 2018-01-28 00:52:25
·人生格言之奋斗精神,句句入骨 2016-05-24 15:38:21
·成功者必知这十四个心理定律 2016-05-12 14:07:44
  最新更新
·【人生与哲理】8句金言,很DU!(精辟)
·【国内旅游攻略】我国最独特的小区,高达24
·【健康与悠闲】疫情期间,闭门不出的日子..
·【文学与哲理】 《懂》
·【健康与心理】焦虑、抑郁,疫情时期负面情
·[生活闲情] 十个问题让你幸福一生
·[创业与生活推荐] 创业成功感悟七要点
·[生活与健康] 20种消除你生活中压力的方法
·[悠闲文章] 习惯是爱情的最高境界
·[教育推荐] 培养孩子良好性格的8条策略
·[生活与现实] 戒指戴在不同手指的意义
·[快乐笑一夏] 夏天防蚊绝佳方法
·[推荐] 应科学地把握生物钟
·【成功学推荐】包容与信任是最好的激励
·[生活智慧] 改变一生的五句话
  阅读排行
·人生格言之奋斗精神,句句入骨
·团队协作是成功重要因素~有关团队的10个令人
·【文学与哲理】 《懂》
·拖延症是一种怎样的心理
·【健康与悠闲】疫情期间,闭门不出的日子..
·[育儿] 十大错误教育方式 扼杀孩子聪明天性
·【成功学推荐】包容与信任是最好的激励
·舒缓压力要知道6个小技巧
·[教育推荐] 培养孩子良好性格的8条策略
·【健康与心理】焦虑、抑郁,疫情时期负面情
·[生活与健康] 20种消除你生活中压力的方法
·[生活闲情] 十个问题让你幸福一生
·[生活智慧] 改变一生的五句话
·发现自己自恋癖要怎样处理
·【国内旅游攻略】我国最独特的小区,高达24
粤ICP备09033414号
Copyright 2022 港澳旅游网(广九直通车订票中心) 版权所有 www.51hongkong.net.