随着年纪增长，手臂会变粗，前臂会变肥，而这也被视为有一定的年纪才会出现的状况。有些人虽然其他部位的赘肉并不严重，但唯独前臂会变粗，所以导致夏天不敢穿无袖上衣，虽然想象别人一样有自信地展现手臂，但无论怎么努力都没有任何效果，若已尝试过多次失败，建议可进行下面所介绍的运动。
往侧边躺，并且反复抬腿与放下
虽然此运动看起来很简单，但是却能消耗大量的热量，不只是肋骨侧边而已，它也有让大腿、小腿伸缩的效果，消除肋骨侧边的赘肉，打造美丽的腰部曲线。
往侧边躺，并且反复抬腿与放下
1往侧边躺，左手撑着头部，右手则支撑前方的地面，双脚伸直不要弯曲。
往侧边躺，并且反复抬腿与放下
2先试着将右脚慢慢抬高，然后将位于下方的左脚也抬起来，将双脚紧贴在一起，维持该动作5秒后，从下方的左脚开始放下，反复进行5次。这一连串的动作重复进行3次，另一边也是以相同的方式进行。
腰部是小腹与赘肉最容易出现的部位，我们必须拯救随着体重增加而越来越圆润的腰部，若是梦想拥有玲珑有致的纤腰，就应立刻开始进行以下的运动。
躺下来，将腿往侧边跨
躺下来，将腿往侧边跨
能提供腰部和肋骨侧边强烈的刺激，让腰部变瘦，让肋骨侧边线条明显呈现的运动，所以也具有减肥的效果，动作进行的越正确，效果就越大。
1将两边膝盖立直躺下，双手呈现水平张开。
2一边吸气，同时将一只脚抬起呈现直角，停止5秒左右。
躺下来，将腿往侧边跨
3一边吐气，左脚往右边跨，此时，右脚也要触碰到地面，视线则往左边，肩膀不要离地，维持该动作10秒后，反方向也以同样方式进行，左右轮流进行5次。
躺着稍微抬起上半身
打造女神级完美身材，每天进行5分钟的腹肌运动
塑造结实的腹肌
躺着稍微抬起上半身
这是一种腹肌运动，是将众所皆知的仰卧起坐改编成更简单的运动，对于消除与锻炼上腹部的赘肉很有效，背后垫着椅垫进行会更轻松。
1将膝盖立直躺下，背部可以垫椅垫，就算不垫也没关系，双手放在头部后方，同时十指交扣。
2慢慢抬起上半身，只要抬到肩膀离地的高度即可，抬起上半身时一定要在腹部施力，而且要靠腹部的力量起来。若是手臂施力将头部和上半身抬起来的话，可能会造成颈部和脊椎的负担，反复进行20次，若是身体状况允许，可再进行10次左右。
虽然腹部的赘肉是难以消除的部位之一，但是只要减肥变瘦的话，腹部赘肉就能消减到某种程度，只要持续进行本书所介绍的几项运动，就能处理顽强抵抗的腹部赘肉，打造出结实的腹肌。
躺着稍微抬起上半身
躺下同时抬起头部和腿部
上腹部和下腹部整个凸出来的人随处可见，这项运动可以一口气消除上腹部和下腹部的赘肉，并且锻炼成肌肉，对于腹部肥胖患者相当有益。
1躺平后，将双手放在头部后方且十指交扣。
2同时抬起头部和腿部，必须利用肚子的力量，抬起头部和腿部才会确实出现效果，膝盖也可以稍微弯曲。
臀部往后呈现半蹲姿势，然后站起来
打造女神级完美身材，每天进行5分钟的大腿运动
塑造纤细且健康的魅力大腿
臀部往后呈现半蹲姿势，然后站起来
这是一种消除大腿赘肉的运动，也经常被称为压腿，由于可以消耗相当程度的热量，所以可以有效地消除大腿的体脂肪，也能强化其他下体肌肉。
1双腿张开与肩同宽，双手手臂交替，抬到与肩膀同高，同时稳住重心。臀部往后，膝盖呈现半蹲姿态，由于可以刺激大腿后方，所以最好能尽量维持正确姿势。若是臀部没有往后，上半身维持直角而膝盖弯曲的话，身体的重量就会施加在膝盖上，对于膝盖并不好，此动作反复进行15次。
结实的大腿并非与生俱来的，任何人只要努力，都可以打造出苗条与健康的大腿，虽然其他部位也是一样，但若是不多加给予刺激，就会难以消除赘肉，所以必须多费心思去进行运动。
坐下抬腿
坐下抬腿
这是一种将双腿确实抬起来的运动，不只大腿而已，也可以让小腿紧缩，打造出线条优美的双腿。
1坐下且伸直双腿，双手放在屁股后方撑着地面，借此来支撑上半身。
坐下抬腿
2竖起脚尖，然后慢慢抬起双腿且放下，反复进行10次，另一边也用相同的方法进行。
慢慢地将腿向后伸，让膝盖弯曲
打造女神级完美身材，每天进行5分钟的小腿运动
塑造光滑细致的小腿
慢慢地将腿向后伸，让膝盖弯曲
这是一种消除不必要的小腿赘肉，打造大腿到小腿整体线条的运动，对于放松紧张的小腿肌肉很有效。
1双手自然地放下且站着。
慢慢地将腿向后伸，让膝盖弯曲
2右脚往后伸展一步左右，左边膝盖弯曲呈现直角，双手放在左边膝盖上，上半身不能弯曲。后面的右脚往前拉，同时恢复原来的姿势，反复10次后，另一边也以相同方式进行。
萝卜吃起来不仅爽口又甘甜，堪称是极品，但若是形容小腿上有萝卜，这种形容词并不会让人感到高兴。从某种层面来看，比起大腿粗壮，小腿粗壮更是一大问题，现在已经不需要担心了，因为接下来将要介绍让小腿线条变得柔顺的运动。
在半躺着状态下抬腿
在半躺着状态下抬腿
这是一种将小腿背后线条变漂亮的运动，可以一边看电视轻松地进行，所以一有空闲就要进行。
1手肘弯曲支撑，躺着抬起一半的上半身，膝盖呈现弯曲。
在半躺着状态下抬腿
2右脚伸直，此时，脚尖往身体的方向拉，就能确实的拉紧小腿后方，这个时候要注意左腿千万别动，左腿若是不稳定的晃动，效果就会降低，维持该动作5秒后，慢慢将脚放下，反复进行10次，另外一边也利用相同的方式来进行。
慢慢地抬高脚跟
打造女神级完美身材，每天进行5分钟的臀部运动
塑造有线条且具弹性的臀部
慢慢地抬高脚跟
没有比这更简单的运动了，不仅可以提升下垂的臀部，还能紧缩宽大的臀部，是一种不会受时间与地点限制，随时随地都能进行的运动，所以只要一有空就要进行。
1大腿和小腿施力，两只脚并拢。
慢慢地抬高脚跟
2姿势维持一直线，抬起脚跟，拇指和第二根脚趾施力，维持动作5秒后放下脚跟，反复进行15次。
若是经常坐着且盘腿，就有可能使臀部变大且下垂，臀部也应该要有适当的轮廓。
将四肢放在地上，进行抬腿
将四肢放在地上，进行抬腿
这是提高下垂臀部的运动，可以提高臀部，同时让大腿和小腿线条变漂亮，对于打造极具魅力的背影相当有成效。
1两个膝盖贴在地上，摆出四肢贴在地上的姿势，手和膝盖全都张开到与肩膀同宽。
将四肢放在地上，进行抬腿
2右边的脚向后伸展抬高，抬高到臀部感到收缩为止，注意臀部千万别歪向侧边，反复进行15次，另一边也用相同方式进行。
