贫血是生活中常见的一种情况，尤其女性朋友要经历“经、孕、产”等生理期，更容易出现贫血的情况。贫血的类型有很多，缺铁性贫血就是其中的一种，既然是缺铁性的贫血，那么我们就要补铁补血。下面小编为大家带来了九款补铁效果最好的食材。
【动物肝脏】各种肝脏都富含血红素铁，其中，牛肝比其他动物肝脏含热量和胆固醇更少，尤其值得推荐。
【三文鱼】三文鱼和鲭鱼等深海鱼不仅含有有益心脏健康的欧米伽3脂肪酸，而且是铁的优质食物来源。
【牛肉】牛肉是医学专家最推荐的补铁食物，其铁含量要高于其他肉类。但是，牛肉最好选择瘦肉、牛腿肉或牛腰肉。
【鸡胸肉】鸡胸肉不但富含蛋白质，其铁含量也较为丰富。
【全谷食物】小麦、强化麦片、燕麦及大麦等全谷食物同样富含铁，既能助消化、减肥和降血脂，又可改善血红蛋白水平。
【黑巧克力】100克可可粉含量为80%的黑巧克力含铁17毫克。
【糙米】糙米中含有大量铁，同时具有减肥、降脂和助消化等功效。
【南瓜籽】100克南瓜籽含铁15毫克，可满足女性铁日推荐量的75%。
【干果】没有经过漂白的杏干和葡萄干是铁的优质食物来源。另外干果中还含有有益健康的多种维生素和大量的膳食纤维。
三个症状看出你是否缺铁性贫血：
1、指甲不光滑、皱缩、反甲，有舌炎、口角破裂，毛发容易脱落，皮肤干燥。
运动就会心跳加快，出现严重贫血的女性可导致充血性心力衰竭，甚至可能会产生浮肿。
2、经常会有耳鸣的状况，头晕也频繁，运动容易气急，心悸，头晕耳鸣，甚则晕厥，稍活动即感气急，心悸甚至心绞痛。
缺铁性贫血的女性还可能会出现闭经，月经不调，怕冷等状况。
3、面色不好，脸色苍白或者是蜡黄色，失眠多梦，容易无力，食欲降低，腹胀腹泻等状况都有，严重的吞咽都困难。
怎么判断自己是不是属于缺铁性贫血呢?以上为大家介绍了判断的三个标准，如果你也是缺铁性的贫血，那么就要多吃一些以上的补贴补血食材。
